كيف احافظ على العضلات الملساء اللا إرادية
الخليج ترند/ طب وصحة
كيفية المحافظة على العضلات الملساء
ما هي العضلات الملساء وما هي أهميتها؟
تتيح لك العضلات الصحية والملساء التحرك بحرية والحفاظ على قوة جسمك، إنها تساعدك على الاستمتاع بممارسة الرياضة والرقص وتمشية الكلب والسباحة والأنشطة الترفيهية الأخرى.
وتساعدك في القيام بالأشياء الأخرى التي عليك القيام بها، مثل ترتيب السرير أو تنظيف السجاد بالمكنسة الكهربائية أو جز العشب أو الكتابة حتى وحمل أي الأشياء.
تساعد العضلات القوية أيضًا على الحفاظ على مفاصلك في حالة جيدة. إذا ضعفت العضلات حول ركبتك، فقد تكون أكثر عرضة لإصابة تلك الركبة. تساعد العضلات القوية أيضًا في الحفاظ على توازنك لذلك تقل احتمالية السقوط وكسر العظام.
وتذكر أن الأنشطة التي تجعل عضلات الهيكل العظمي قوية ستساعد أيضًا في الحفاظ على قوة عضلات قلبك العضلات الملساء .
تسمى العضلات الملساء أيضًا بالعضلات اللاإرادية حيث لا يمكنك التحكم بها، تعمل العضلات الملساء في جهازك الهضمي لتحريك الطعام وطرد الفضلات من جسمك كما أنها تساعد في الحفاظ على تركيز عينيك دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.
عضلة القلب هل تعلم أن قلبك عضلة أيضًا؟ إنه نوع متخصص من العضلات اللا إرادية يضخ الدم في جسمك، ويغير سرعته لمواكبة المتطلبات التي تضعها عليه.
يضخ بشكل أبطأ عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا، وأسرع عند الجري أو ممارسة الرياضة وتحتاج عضلات الهيكل العظمي إلى مزيد من الدم لمساعدتها على القيام بعملها.
خطوات المحافظة على صحة العضلات الملساء
1. نظام غذائي مليء بالبروتينات: اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين هو الدعامة الأساسية للرياضيين الذين يريدون أداء أفضل ما لديهم، و تظهر الأبحاث أنه لا يقل أهمية عند الكبار في السن حيث أنهم يجب أن يأكلوا الكثير من البروتينات
يتكون البروتين من الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية التي يستخدمها جسمك لنمو وإصلاح أنسجة العضلات. إذا كنت تمارس تمارين رياضية معتدلة عدة مرات في الأسبوع.
فأنت لا تزال بحاجة إلى الكثير من البروتين لأداء العضلات التي لديك بالفعل واستعادتها والاحتفاظ بها. تشمل أفضل مصادر البروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبقوليات.
2. المكملات الغذائية: حتى مع اتباع نظام غذائي جيد، قد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحافظ على العضلات والتي تحتاجها للبقاء نشيطًا. على سبيل المثال، تبين أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثيرات تحافظ على العضلات لدى كبار السن .
ولكن قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات إذا كنت لا تتناول بانتظام الأسماك مثل السلمون. وينطبق الشيء نفسه على فيتامين دال، وهو مادة مغذية يصنعها جسمك أثناء التعرض لأشعة الشمس. بشكل عام، يعتبر زيت السمك ومكملات فيتامين د والفيتامينات إضافات رائعة لنظام غذائي صحي.
3. تدريب البلانك: وفقًا لمايو كلينك، فإن التمرين هو أقوى طريقة لتفادي فقدان العضلات عند كبار السن وحتى المعاقين. تعتبر تدريبات الوزن وتمارين المقاومة الأخرى طرقًا ممتازة للحفاظ على القوة وكتلة العضلات، وأيضا صحة القلب مرتبطة بها
4. أسلوب حياة نشط: بصرف النظر عن برنامج التمرين الرسمي، فإن نمط الحياة النشط بشكل عام سيبقيك لائقًا وقويًا. ثبت أن نمط الحياة المستقرة يسبب ضمورًا عضليًا أكبر مرتبطًا بالعمر، ومن خلال النهوض والتحرك واستخدام عضلاتك، يمكن أن يبطئ أو يوقف الضمور العضلي.
