منوعات
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن وزارة الصحة السعودية
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن وزارة الصحة السعودية
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن وزارة الصحة السعودية
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن وزارة الصحة السعودية
تعد السمنة من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها ملايين البشر حول العالم ومن مختلف الأعمار والدول في العالم، وذلك بسبب تغير أسلوب الحياة والنظام الغذائي، وتسعى العديد من الجهات والمؤسسات في الدول لطرح حلول ناجعة وسهلة لتطبيقها وإيجاد حلول لهذه المشاكل التي تتسبب في الكثير من الأمراض التي تؤدي للموت بعض الأحيان.
ومن المعروف أن هناك الآلاف من الأفراد في المملكة العربية السعودية الذين يعانون من السمنة المفرطة التي تتطلب العلاج وتضمنت رؤية ولي العهد محمد بن سلمان خطة ونظام للمساعدة في توفير نظام غذائي يساهم في انقاص الوزن لكل من يرغب في تخسيس وزنه المفرط ،وسنرفق الجداول لهذا الدليل في هذا المقال.
الوجبــــة وجبة خفيفة وجبة خفيفة النـــــــوع عدد الحصص البدائــــــــــــل
| نشويات | نصف خبز عربي مفر | 2 | الفطــــــــور |
| حليب | واحد كوب حليب | 1 | |
| بروتين | 30جم جبنة بيضاء | 1 | |
| خضار | طماطم أو خيار أو ج | 1 | |
| دهون | 5حبات زيتون كبير | 1 | |
| فاكهة | حبة تفاح | 1 | |
| نشويات | واحد كوب أرز | 3 | الغـــــــــــداء |
| لبن | واحد كوب لبن | 1 | |
| بروتين | 30جم دجاج | 1 | |
| دهون | ملعقة شاي زيت زيتو | 1 | |
| خضار | نصف كوب خضار مطب | 1 | |
| فاكهة | 3حبات تمر | 1 | |
| نشويات | حبة واحدة صامولي | 2 | العشــــــــــاء |
| خضار | واحد كوب سلطة خض | 1 |
الوجبــــة وجبة خفيفة النـــــــوع عدد الحصص البدائــــــــــــل
| نشويات | نصف خبز عربي مفرود | 2 | الفطــــــــور |
| حليب | واحد كوب حليب | 1 | |
| بروتين | 30جم جبنة بيضاء | 1 | |
| خضار | طماطم أو خيار أو جزر | 1 | |
| دهون | 5حبات زيتون كبير | 1 | |
| فاكهة | حبة تفاح | 1 | |
| نشويات | واحد كوب أرز | 3 | الغـــــــــــداء |
| لبن | واحد كوب لبن | 1 | |
| بروتين | 30جم دجاج | 1 | |
| دهون | ملعقة شاي زيت زيتون | 1 | |
| خضار | واحد كوب خضار مطبوخ | 2 | |
| نشويات | 3أكواب فشار | 1 | |
| فاكهة | 3حبات تمر | 1 | |
| نشويات | حبة واحدة صامولي | 2 | |
| خضار | واحد كوب سلطة خضراء | 1 |
الوجبــــة
| وجبة خفيفة | نشويات | 3أكواب فشار | 1 |
| وجبة خفيفة | فاكهة | حبة تفاح | 1 |
| نشويات | نصف خبز عربي مفرود | 2 | الفطــــــــور |
| حليب | واحد كوب حليب | 1 | |
| بروتين | 30جم جبنة بيضاء | 1 | |
| خضار | طماطم أو خيار أو جزر | 1 | |
| دهون | 5حبات زيتون كبير | 1 | |
| نشويات | واحد كوب أرز | 3 | الغـــــــــــداء |
| لبن | واحد كوب لبن | 1 | |
| بروتين | 60جم دجاج | 2 | |
| دهون | ملعقة شاي زيت زيتون | 1 | |
| خضار | نصف كوب خضار مطبوخ | 1 | |
| فاكهة | 3حبات تمر | 1 | |
| نشويات | حبة واحدة صامولي | 2 | |
| خضار | واحد كوب سلطة خضراء | 1 |
